academia pinheiros01 NOV 2026
— semana de halloween

o halloween
foi assim.

Na última semana teve aula especial de Halloween, fantasia e brinde para quem veio treinar. Obrigado a todo mundo que entrou no clima.

spinning de halloween
aulão no escuro
professores no clima
brinde na saída
academia pinheiros
NOV 2026
black
november.
condições especiais+ brinde
— vem aí

a black da Academia Pinheiros começa este mês.

Vai ter condições especiais nos planos. E vai ter brinde.

Os detalhes saem na próxima edição.

— mundo fitness

força em
qualquer idade.

Três estudos de outubro: treino em blocos curtos, o que muda depois dos 35 e quanto rendem 4 minutos por dia depois dos 65.

treino curto

Três blocos de 1 minuto de agachamento deram força parecida com uma série longa, em 8 semanas. E quem treinou em blocos curtos gostou mais do treino.

Fonte: Tongji University · Journal of Exercise Science & Fitness, out 2026. Estudo com 45 rapazes que já treinavam
depois dos 35

Um estudo sueco acompanhou 427 pessoas dos 16 aos 63 anos. O condicionamento começa a cair por volta dos 35. Quem começou a se exercitar já adulto ganhou de 5% a 10% de capacidade física.

Fonte: Karolinska Institutet · Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (ScienceDaily, out 2026)
4 minutos

Pessoas acima de 65 anos fizeram 4 minutos por dia de flexão, levantar da cadeira, remada com elástico e degrau. Em 12 semanas, ganharam força nas pernas e equilíbrio.

Fonte: Penn State College of Medicine · PLOS One (ScienceDaily, out 2026). Estudo com 97 pessoas, média de 74 anos
— dica do professor

quando aumentar
a carga.

“

Escolha uma faixa de repetições, como de 8 a 12. Fez 12 em todas as séries, com boa técnica? Suba a carga e volte para 8. É assim que o treino continua dando resultado.

faixaescolha uma e mantenha, por exemplo de 8 a 12 repetições
sinalchegou ao topo da faixa em todas as séries, sem perder a postura
quantopouco de cada vez: 1 a 2 kg nos braços, 2 a 5 kg nas pernas
dúvidapeça para o professor olhar a execução antes de subir
falar com um professor →
— dica da nutricionista

água antes
da sede.

“

Muita gente só lembra da água no meio do treino. O ideal é chegar à academia já hidratado, bebendo um pouco ao longo do dia todo.

no diadeixe a garrafa à vista, na mesa ou na bolsa
antesuns 2 copos de água cerca de 2 horas antes de treinar
durantegoles pequenos a cada 15 ou 20 minutos
sinalurina clara indica que a hidratação está em dia
agendar com a nutricionista →
★ programa de indicação

treino é melhor
com amigo.

Indique um amigo para treinar na Academia Pinheiros. Se ele fechar o plano, o Pix cai na sua conta na hora:

✓R$ 100 no Pix quando o indicado fecha o Plano Fitness Anual
✓R$ 200 no Pix quando ele fecha o Plano Performance Anual
✓Pagamento na hora, direto na recepção
quero indicar um amigo →